توسط دکتر مگان روسی برای دیلی میل
|
160
چشم انداز
نظرات
این مشکلی است که میلیون ها نفر از ما را تحت تأثیر قرار می دهد و می تواند واقعاً ناتوان کننده باشد – و این یکی از رایج ترین دلایلی است که مردم به پزشک عمومی خود مراجعه می کنند.
من در مورد یبوست صحبت می کنم، موضوعی که ما تقریباً به اندازه کافی در مورد آن صحبت نمی کنیم، حتی اگر می تواند تأثیر زیادی بر سلامت و کیفیت زندگی ما داشته باشد.
روزانه بیش از 200 نفر در انگلیس برای درمان یبوست در بیمارستان بستری می شوند. حتی در موارد خفیف‌تر می‌تواند باعث نفخ شود، رفلاکس اسید را بدتر کند و به خلق و خوی ضعیف کمک کند.
شکی نیست که بسیاری از مردم از این مسائل خجالتی هستند. اما نیازی نیست در سکوت رنج بکشید.
در واقع، شواهد با کیفیت خوبی وجود دارد که نشان می دهد با چند اصلاح رژیم غذایی و سبک زندگی، اکثر مردم می توانند مشکل یبوست خود را حل کنند.
این مشکلی است که میلیون ها نفر از ما را تحت تأثیر قرار می دهد و می تواند واقعاً ناتوان کننده باشد – و این یکی از رایج ترین دلایلی است که مردم به پزشک عمومی خود مراجعه می کنند. من در مورد یبوست صحبت می کنم، موضوعی که ما تقریباً به اندازه کافی درباره آن صحبت نمی کنیم، حتی اگر می تواند تأثیر زیادی بر سلامت و کیفیت زندگی ما داشته باشد.
اما حقیقت این است که هیچ رویکرد یکسانی برای همه وجود ندارد – در عوض، این در مورد یافتن مقصر یبوست شماست.
اولاً، کلمه "یبوست" برای افراد مختلف می تواند معانی مختلفی داشته باشد.
برای برخی، همه چیز به دفعات مدفوع بستگی دارد، در حالی که برخی دیگر آن را با زور زدن، تخلیه نشدن کامل روده یا قوام مدفوع مرتبط می دانند. اینها همه توصیفات معتبر هستند.
سه نوع اصلی یبوست وجود دارد. اولین مورد، که به نام یبوست آهسته ترانزیت شناخته می شود، زمانی است که مدفوع مدت زیادی طول می کشد تا در روده بزرگ حرکت کند. این حرکت آهسته به این معنی است که زمان بیشتری برای جذب آب موجود در آن وجود دارد و در نتیجه مدفوع سفت و خشک می شود.
در نوع دوم، که به عنوان اختلال تخلیه شناخته می‌شود، همه چیز با سرعت طبیعی در روده بزرگ حرکت می‌کند، اما با «فشار» نهایی، چیزی کاملاً درست نیست و منجر به یبوست می‌شود.
این ممکن است به دلیل مشکلات مکانیکی بیشتر باشد، مانند عضلات ضعیف کف لگن، جایی که همه چیز در حال حرکت است اما نه به طور هماهنگ. این می تواند ناشی از عادات مشکل ساز حمام دوران کودکی باشد (مانند خودداری برای مدت طولانی)، یا به دلیل مشکلات فیزیکی یا ساختاری، مانند ریزش دیواره روده به داخل واژن (معروف به رکتوسل). اگر به دومی مشکوک هستید، با پزشک عمومی خود صحبت کنید.
نوع سوم مربوط به سندرم روده تحریک پذیر (IBS) است. برای برخی افراد، مدیریت یبوست می تواند سایر علائم IBS از جمله درد روده و نفخ را بهبود بخشد.
روزانه بیش از 200 نفر در انگلیس برای درمان یبوست در بیمارستان بستری می شوند. حتی در موارد خفیف‌تر می‌تواند باعث نفخ شود، رفلاکس اسید را بدتر کند و به خلق و خوی ضعیف کمک کند
در اینجا چند راهکار برای مقابله با یبوست وجود دارد:
آیا بدن خود را به طور منظم حرکت می دهید؟ انجام این کار به فعال کردن ماهیچه های روده شما نیز کمک می کند.
برای به حرکت درآوردن چیزها، بهتر است ورزش های کم شدت (مانند پیاده روی در اطراف بلوک) را در صبح، به خصوص بعد از صبحانه امتحان کنید. و اگر صبحانه حاوی کربوهیدرات و چربی باشد – مانند یک کاسه کوچک فرنی با ماست طبیعی پرچرب یا دانه های مخلوط، می تواند به بیدار شدن روده شما کمک کند.
آیا در روز دو لیتر مایعات می خورید؟ بیشتر آب بهترین است، اما لذت بردن از یک قهوه (یا چای) در صبح می تواند به فعال شدن روده شما نیز کمک کند – به ویژه، چیزی به نام "حرکت جمعی"، که اساسا "لگد" نهایی است که مدفوع را ایجاد می کند. اگر کافئین با شما موافق نیست، قهوه بدون کافئین نیز می تواند کمک کننده باشد.
توییتر:
TheGutHealthDoc
اینستاگرام:
TheGutHealthDoctor
آیا روزانه 30 گرم فیبر دریافت می کنید؟ این آسان تر از چیزی است که فکر می کنید: به سادگی دو تکه میوه، پنج قسمت سبزیجات، سه قسمت غلات سبوس دار (مانند جو، کینوا یا جو؛ یک قسمت آن تقریباً یک مشت است، یا اگر پخته شود نصف فنجان) و یک قسمت به دو وعده آجیل، دانه یا حبوبات در روز.
کارآزمایی‌های بالینی با کیفیت خوبی وجود دارد که به ویژه از آلو، کیوی و پوسته پسیلیوم (موجود در فروشگاه‌های مواد غذایی بهداشتی) حمایت می‌کنند.
50 گرم آلو خشک یا یک کیوی در روز به مدت یک هفته امتحان کنید. اگر به خوبی تحمل شد، مقدار را دو برابر کنید و به مدت سه هفته ادامه دهید.
یا پوسته پسیلیوم را امتحان کنید: با نصف قاشق غذاخوری در روز شروع کنید و ببینید اوضاع چگونه پیش می‌رود (با آب به نسبت 150 میلی‌لیتر مایع در هر قاشق غذاخوری مخلوط کنید – ژل غلیظی را تشکیل می‌دهد، بنابراین بهتر است با فرنی یا سوپ گرم ترکیب شود).
اگر روده شما بسیار حساس است، با یک قاشق چایخوری در روز شروع کنید و به تدریج افزایش دهید. در صورت تحمل آن را تا سه قاشق غذاخوری در روز افزایش دهید. اگر بعد از یک ماه بهبودی حاصل نشد، آن را متوقف کنید.
آیا سعی کرده اید به خودتان ماساژ روده بدهید؟ این ممکن است عجیب به نظر برسد، اما اگر فکر می کنید روده ما پوشیده از ماهیچه است، منطقی است که ماساژ دادن آن – به ویژه روده بزرگ که در آن چیزها ممکن است کمی سست شوند و گاز گرفتار شوند – می تواند به تسکین علائم روده کمک کند.
این استراتژی توسط کارآزمایی انجام شده توسط دانشگاه Umea در سوئد، که در مجله بین المللی مطالعات پرستاری در سال 2009 منتشر شد، پشتیبانی می شود. این مطالعه نشان داد که ماساژ روزانه روده به مدت هشت هفته یک مکمل موثر برای ملین ها بود.
در واقع، این تحقیق نشان داد که در مقایسه با گروهی که فقط ملین مصرف می‌کردند، کسانی که ماساژ روده را نیز انجام می‌دادند، بهبود قابل توجهی در درد شکم و حرکات روده داشتند.
این برای بسیاری از مشتریان من با یبوست معجزه کرده است و به آنها کمک می کند تا ملین ها را ترک کنند. خوبی این نوع ماساژ این است که رایگان است – شما به راحتی می توانید آن را خودتان انجام دهید (بهتر است روزانه و با استفاده از روغن ماساژ انجام شود) با دنبال کردن مراحل ساده ذکر شده در اینجا (به کادر، سمت چپ مراجعه کنید).
اگر باردار هستید یا سابقه بیماری التهابی روده، زخم اخیر شکم یا جراحی شکم، مشکلات ستون فقرات یا سابقه سرطان روده بزرگ دارید، قبل از اقدام به ماساژ شکم با پزشک عمومی خود صحبت کنید.
توجه: در صورت وجود خون در مدفوع، کاهش وزن ناخواسته، پایین بودن سطح آهن، تب، سابقه خانوادگی سرطان دهانه رحم یا کولون یا یبوست جدید یا سایر علائم روده به پزشک مراجعه کنید – به خصوص اگر بالای 50
آیا سعی کرده اید به خودتان ماساژ روده بدهید؟ این ممکن است عجیب به نظر برسد، اما اگر فکر می‌کنید روده ما پوشیده از ماهیچه است، منطقی است که ماساژ دادن آن – به ویژه روده بزرگ که در آن همه چیز ممکن است کمی سست شود و گاز گرفتار شود – می‌تواند به تسکین علائم روده کمک کند.
آیا شنیده اید که خوردن مکرر متابولیسم شما را افزایش می دهد؟ در حالی که درست است که هضم سوخت و ساز بدن شما را کمی افزایش می دهد، اما برای نادیده گرفتن عوامل دیگر مانند اندازه وعده غذایی کافی نیست. در عوض، برای افزایش متابولیسم، میکروب های روده خود را با مقدار زیادی غذاهای گیاهی تغذیه کنید – این می تواند به تنظیم هورمون های اشتهای شما نیز کمک کند.
این ترکیب طعم برنده، 14 گرم فیبر در هر وعده به شما می دهد – که تقریباً نیمی از نیاز روزانه شما به فیبر است، بنابراین برای حرکت دادن "اشیا" نیز عالی است.
خدمت 4
برای لباس پوشیدن
عدس، چغندر و گوجه فرنگی خشک شده را به یک کاسه همزن اضافه کنید. مواد سس را با همزن بزنید، سپس روی سالاد بریزید و اجازه دهید حداقل پنج دقیقه مارینت شود. فر را روی 180/160 درجه فن/گاز علامت 4 گرم کنید.
فندق ها را در سینی فر قرار دهید و به مدت پنج دقیقه یا تا زمانی که طلایی شوند، بپزید.
کنار بگذارید تا خنک شود، سپس آن را درشت خرد کنید. برگ های سبز را روی یک بشقاب قرار دهید و سپس مخلوط مرینیت شده را اضافه کنید. پنیر بز را روی آن خرد کنید، فندق را اضافه کنید سپس سالاد را قبل از سرو بریزید.
به drmegan@dailymail.co.uk ایمیل بزنید یا به Good Health, Daily Mail, 2 Derry Street, London W8 5TT بنویسید — لطفاً جزئیات تماس را درج کنید. دکتر مگان روسی نمی تواند وارد مکاتبات شخصی شود.
پاسخ ها باید در یک زمینه کلی گرفته شوند. با هر گونه نگرانی سلامتی، همیشه با پزشک عمومی خود مشورت کنید.
منتشر شده توسط Associated Newspapers Ltd
بخشی از Daily Mail، The Mail on Sunday و Metro Media Group