این مقاله توسط اریکا نوبل نوشته شده است. اریکا نوبل از دانشگاه استنفورد با مدرک لیسانس مدیریت علوم و مهندسی فارغ التحصیل شد. اریکا پس از شرکت در مسابقات صخره نوردی دانشگاهی به عنوان بخشی از تیم صخره نوردی استنفورد، به عنوان مربی صخره نوردی در دریاچه تاهو مشغول به کار شد. او همچنان به سنگ نوردی و صعود در سراسر کالیفرنیا و جنوب غربی ادامه می دهد.

در این مقاله 9 مرجع ذکر شده است که در انتهای صفحه قابل مشاهده است.

این مطلب : 124849 بار مشاهده شده است.
صخره‌نوردی ورزشی است که در آن شرکت‌کنندگان از صخره‌های طبیعی یا دیواره‌های صخره‌ای ساخته دست بشر بالا می‌روند. از نظر جسمی و روحی سخت است و قدرت، استقامت، چابکی و تعادل یک کوهنورد را آزمایش می کند. هر کس می تواند صخره نوردی را شروع کند، مهم نیست چقدر تجربه دارید.
اریکا نوبل
اریکا نوبل، مربی صخره نوردی، توصیه می کند: "سیستم اعشاری یوسمیتی معمولاً در ایالات متحده و کانادا برای رتبه بندی صعودها استفاده می شود. برای صخره نوردی، مقیاس معمولاً از 5.0 تا صعودهایی به سختی 5.15 است."
اریکا نوبل
اریکا نوبل، مربی صخره نوردی، توصیه می‌کند: «یک وضعیت استراحت خوب حداقل سه نقطه تماس دارد (به این فکر کنید: مثلث!). عضله دوسر شما."

قدرت خود را بسازید "هنگ بورد یک روز در میان راهی عالی برای بهبود قدرت کلی انگشتان و بالا بردن صعود شما است."
اریکا نوبل
اریکا نوبل
اریکا نوبل، مربی صخره نوردی، توصیه می کند: "یک نکته عالی برای بهبود تمرکز و تکنیک این است که سعی کنید با پاهای بی صدا کوهنوردی کنید — هر بار که روی یک نگهدارنده پا می گذارید، سعی کنید تا حد امکان ساکت باشید. حرکات شما عمدی تر خواهد بود. و انرژی اضافی را برای تصحیح جایگاه خود هدر نخواهید داد."
برای صخره نوردی، همیشه از پاهای خود برای هل دادن خود به سمت بالا استفاده کنید، زیرا پاهای شما قوی تر هستند و احتمال خستگی کمتری دارند. همچنین باید سعی کنید باسن خود را به دیوار نزدیک کنید و زانوهای خود را به سمت بیرون بگیرید، که فشاری را که به انگشتان وارد می کنید محدود می کند. علاوه بر این، به یاد داشته باشید که اغلب نقاط استراحت را اسکن کنید تا بتوانید برای مدت کوتاهی استراحت کنید و قسمت بعدی مسیر خود را برنامه ریزی کنید. هنگامی که به آن دست پیدا کردید، سعی کنید یک ریتم ثابت را با تناوب بین پاها و دستان خود حفظ کنید. برای نکات بیشتر از نویسنده همکار مربی صخره نوردی ما، مانند نحوه ایمن بودن، به خواندن ادامه دهید!

آیا این خلاصه به شما کمک کرد؟

گیحون
7 اوت 2017
گیحون
7 اوت 2017
ناشناس
19 سپتامبر 2016
ما را دنبال کنید
wikiHow Tech Help Pro:
مهارت های فنی مورد نیاز برای کار و زندگی را توسعه دهید

source

توسط ویکیچه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.