آخرین به روز رسانی: 30 ژوئن 2022 مراجع تایید شد
این مقاله توسط الوینا لوی، MFT نوشته شده است. الوینا لوی یک درمانگر ازدواج و خانواده دارای مجوز متخصص در مشاوره روابط مستقر در منطقه خلیج سانفرانسیسکو است. الوینا در سال 2007 کارشناسی ارشد خود را در رشته مشاوره از حوزه وسترن دریافت کرد و تحت موسسه خانواده آسیایی در سانفرانسیسکو و خدمات اجتماعی New Life در سانتا کروز آموزش دید. او بیش از 13 سال سابقه مشاوره دارد و در مدل کاهش آسیب آموزش دیده است.
در این مقاله 13 مرجع ذکر شده است که در انتهای صفحه قابل مشاهده است.
wikiHow پس از دریافت بازخورد مثبت کافی، مقاله‌ای را به‌عنوان تایید شده توسط خواننده علامت‌گذاری می‌کند. این مقاله 12 گواهی دریافت کرد و 100٪ از خوانندگانی که رای دادند آن را مفید دانستند و وضعیت مورد تایید خوانندگان ما را کسب کردند.
این مطلب : 660147 بار مشاهده شده است.
پایان یک رابطه می تواند یک تجربه دردناک باشد، به خصوص زمانی که افکار شما به طور مداوم به سمت سابق خود باز می گردد. چه رابطه شما به تازگی به پایان رسیده باشد و چه شما هنوز در حال تلاش برای پشت سر گذاشتن صدمات بعد از ماه ها هستید، ممکن است احساس کنید که این افکار مداوم مانع از ادامه راه شما می شوند. با این حال، یک مطالعه در سال 2018 نشان می‌دهد که قاب منفی قبلی‌تان را دوباره بپذیرید، احساسات‌تان را بپذیرید و حواس‌تان را از احساسات دردناک دور کنید، همگی می‌توانند راه‌های موثری برای پایان دادن به فکر کردن در مورد سابقتان و ادامه‌ی رابطه باشند. [1] با پیروی از تکنیک های صحیح، می توانید بپذیرید که رابطه تمام شده است و در نهایت به فکر سابق خود دست بردارید.
به خصوص پس از جدایی دردناک از هم جدا شدن از فکر کردن به همسر سابقتان واقعا سخت است. برای کمک به ادامه راه، زمانی را برای غم و اندوه اختصاص دهید و اجازه دهید احساسات خود را تجربه کنید. داشتن چنین احساساتی طبیعی است، اما تمام تلاش خود را بکنید تا بدون نشخوار فکری یا وسواس فکری به آنها اجازه دهید از بین بروند. اگر متوجه شدید که بیش از حد روی افکار یا احساسات منفی تمرکز می کنید، به آرامی به خود یادآوری کنید که رها کنید. ممکن است برایتان مفید باشد که آنها را روی یک تکه کاغذ یادداشت کنید، سپس کاغذ را دور بیندازید. یا یک تمرین تجسمی را امتحان کنید، مانند تصویر کردن کسی که هر بار که بر عصبانیت خود نسبت به سابق خود تمرکز می کنید، علامت توقف را بالا گرفته است. همچنین می تواند کمک کند که با کسی که به او اعتماد دارید صحبت کنید، خواه دوست باشد، یکی از اعضای خانواده یا یک درمانگر. آنها می توانند مشاوره ارائه دهند یا فقط در مواقعی که نیاز به تخلیه هوا دارید گوش دهید. در حالی که در حال بهبودی از جدایی خود هستید، از یادآوری های قبلی خود خلاص شوید. به عنوان مثال، آنها را در شبکه های اجتماعی مسدود یا لغو فالو کنید و شماره آنها را از تلفن خود حذف کنید. تصاویر، هدایا، و وسایل مشترکی که شما را به یاد آنها می اندازد، کنار بگذارید یا از شر آنها خلاص شوید. تمرکز بر حواس‌پرتی‌ها نیز می‌تواند راهی عالی برای کنار آمدن با سابق خود باشد، بنابراین به دنبال کارهایی باشید که از آن لذت می‌برید، مانند گذراندن وقت با دوستان یا کار کردن بر روی سرگرمی‌ها. فراموش نکنید که با تغذیه خوب، ورزش و خواب کافی از خود مراقبت کنید. برای نکات بیشتر از نویسنده همکار ما در رابطه، مانند چگونگی شروع به جستجوی عشق جدید پس از جدایی، به خواندن ادامه دهید!
السا نتسواهانا جولای
22 نوامبر 2016
السا نتسواهانا جولای
22 نوامبر 2016
ناشناس ..
7 اکتبر 2020
جان اسمیت
19 دسامبر 2016
ناشناس
3 اکتبر 2016
لوسی کلارک
18 مه 2016
ما را دنبال کنید
بهترین نکات دوستیابی و عشق را دریافت کنید
خبرنامه روابط wikiHow