آخرین به روز رسانی: 23 سپتامبر 2022 مراجع تایید شد
این مقاله توسط میشل شهبازیان، MS، MA و نویسنده کارکنان wikiHow، Aly Rusciano نوشته شده است. میشل شهبازیان بنیانگذار The LA Life Coach است، یک سرویس مربیگری زندگی، خانواده و شغلی دربان مستقر در لس آنجلس، کالیفرنیا. او بیش از 10 سال تجربه در زمینه مربیگری زندگی، مشاوره، سخنرانی انگیزشی و خواستگاری دارد. او دارای لیسانس روانشناسی کاربردی و کارشناسی ارشد در ساخت و ساز ساختمان و مدیریت فناوری از دانشگاه فناوری جورجیا و کارشناسی ارشد روانشناسی با تأکید بر ازدواج و خانواده درمانی از دانشگاه فارغ التحصیل فیلیپس است.
در این مقاله 16 مرجع ذکر شده است که در انتهای صفحه قابل مشاهده است.
wikiHow پس از دریافت بازخورد مثبت کافی، مقاله‌ای را به‌عنوان تایید شده توسط خواننده علامت‌گذاری می‌کند. این مقاله 17 گواهی دریافت کرد و 100٪ از خوانندگانی که رای دادند آن را مفید دانستند و وضعیت ما را مورد تایید خوانندگان قرار داد.
این مطلب : 675999 بار مشاهده شده است.
گاهی اوقات ممکن است احساس کنید که سر شما بیش از حد به هم ریخته است. با کار، مدرسه، و/یا برنامه شلوغ، همه چیز هر چند وقت یکبار به هم می‌ریزد! افکار مضطرب و مزاحم ناشی از استرس می توانند روز شما را مختل کنند، اما کارهای زیادی وجود دارد که می توانید برای پاکسازی ذهن و آرام کردن اوضاع انجام دهید. از یادداشت روزانه تا صحبت کردن، به شما یاد خواهیم داد که چگونه ذهن خود را از افکار نگران کننده منحرف کنید. تنها کاری که باید انجام دهید این است که یک نفس عمیق بکشید، با خودتان مهربان باشید و به خواندن ادامه دهید.
با باز کردن قفل این پاسخ تخصصی از wikiHow حمایت کنید.
برای پاک کردن ذهن خود، با بستن چشم ها یا تمرکز شدید روی یک شی در دوردست شروع کنید. سپس، چند تمرین تنفس عمیق را با کشیدن نفس عمیق، نگه داشتن آن برای چند لحظه و بازدم آهسته امتحان کنید. اگر در یک جا نشستن مشکل دارید، مدیتیشن پیاده روی یا نوعی یوگا را امتحان کنید تا ذهن شما را پاک کند. علاوه بر این، برخی افراد متوجه می شوند که انجام یک ورزش یا ساختن یک بازی از یک فعالیت، مانند تمیز کردن اتاق، می تواند به کاهش اضطراب کمک کند. برای نکاتی در مورد یافتن وضوح از طریق کاوش شخصی، ادامه مطلب را بخوانید!
ناشناس
7 جولای 2016
ناشناس
7 جولای 2016
نوربرت متز
18 آوریل 2016
ناشناس
17 ژوئن 2016
پ.
1 اوت 2016
ناتالیا سوتو
19 نوامبر 2018
ما را دنبال کنید
بهترین روش ها را دریافت کنید!
برای خبرنامه ایمیل هفتگی wikiHow ثبت نام کنید