آخرین به روز رسانی: 25 اوت 2021 مراجع تایید شد
این مقاله توسط مرجان محلاتی، RHN، AADP و نویسنده کارکنان ویکی‌هو، جانیس تیپرمن نوشته شده است. مرجان محلاتی یک متخصص تغذیه کل نگر ثبت شده، دارای گواهینامه از طریق AADP (انجمن آمریکایی پزشکان بدون دارو) و فارغ التحصیل از دانشکده تغذیه طبیعی کانادا است. او صاحب مرکز لاغری و تغذیه Let's Nutrition در ایروین، کالیفرنیا است، جایی که به مشتریان می آموزد چگونه وزن خود را کاهش دهند و به تغذیه و سلامتی مطلوب دست یابند. مرجان بیش از 15 سال تجربه در صنعت کاهش وزن دارد و هزاران نفر را توانمند کرده است تا سلامت خود را به دست آورند و سالم ترین زندگی خود را داشته باشند.
در این مقاله 17 مرجع ذکر شده است که در انتهای صفحه قابل مشاهده است.
wikiHow پس از دریافت بازخورد مثبت کافی، مقاله‌ای را به‌عنوان تایید شده توسط خواننده علامت‌گذاری می‌کند. این مقاله دارای 12 توصیف از خوانندگان ما است، که باعث شده است تا مورد تایید خوانندگان ما قرار گیرد.
این مطلب : 4,268,037 بار مشاهده شده است.
احتمالاً این شایعه را شنیده اید که افزایش متابولیسم می تواند به کاهش چند پوندی شما کمک کند. همه کارشناسان موافق نیستند که افراد واقعاً می توانند متابولیسم خود را تغییر دهند. با این حال، اگر هنوز هم می‌خواهید این روش کاهش وزن را امتحان کنید، چندین گزینه وجود دارد.
در اینجا 9 روش مختلف برای افزایش متابولیسم خود از امروز آورده شده است.
با باز کردن قفل این پاسخ تخصصی از wikiHow حمایت کنید.
با باز کردن قفل این پاسخ تخصصی از wikiHow حمایت کنید.
با باز کردن قفل این پاسخ تخصصی از wikiHow حمایت کنید.
برای افزایش متابولیسم، وعده های غذایی کوچک و مکرر در طول روز بخورید. شما همچنین باید مقدار زیادی پروتئین بدون چربی را در رژیم غذایی خود بگنجانید، مانند بوقلمون، ماهی یا تخم مرغ، زیرا بدن شما انرژی بیشتری برای هضم این غذاها مصرف می کند. اگر از غذاهای تند لذت می برید، فلفل قرمز یا سس تند را به غذای مورد علاقه خود اضافه کنید، زیرا ادویه می تواند به افزایش متابولیسم شما کمک کند. در کنار این تغییرات رژیم غذایی، سعی کنید هر روز حدود 30 دقیقه ورزش هوازی مانند دویدن یا پیاده روی انجام دهید که متابولیسم شما را بالا می برد. در طول روز، سعی کنید آب بیشتری بنوشید، که نشان داده شده است که متابولیسم شما را تا 40 درصد افزایش می دهد. برای نکاتی از نویسنده همکار رژیم غذایی ما، از جمله چگونگی تخمین میزان متابولیسم در حالت استراحت، به خواندن ادامه دهید!
تریشا بروس
5 مارس 2018
تریشا بروس
5 مارس 2018
کارن کلارک
9 فوریه 2019
ناشناس
27 اوت 2016
دبورا جانسون
27 ژوئن 2017
پراشانت راتود
12 سپتامبر 2016
ما را دنبال کنید
بهترین روش ها را دریافت کنید!
برای خبرنامه ایمیل هفتگی wikiHow ثبت نام کنید