">چگونه خشم خود را کنترل کنیم - ویکیچه | دنیایی از پاسخ ها!
ویکیچه | دنیایی از پاسخ ها!
کنترل خشم

چگونه خشم خود را کنترل کنیم

* شروع متن *

عصبانیت یک احساس طبیعی است و همه ی ما ممکن است در شرایط سخت یا با یک اتفاق اشتباه عصبانی شویم. گاهی عصبانیت به درگیری های فیزیکی و مشکلات جدی تر منجر می شود که در این صورت باید آن را مدیریت کرد و سعی در کنترل خشم داشت.

کنترل خشم در مواقع حساس از انجام کارهایی که بعدا ممکن است موجب پشیمانی شود جلوگیری می کند و یک مهارت مهم برای زندگی خوب است. برای داشتن یک عمر طولانی و زندگی شاد باید این مسیر را یاد بگیریم و بدانیم که چگونه خشم خود را کنترل کنیم .

 

 

  • ۲۵ روش برای کنترل خشم

  1. شمارش معکوس

از یک تا ۱۰ بشمارید. اگر خیلی عصبانی هستید می توانید از ۱۰۰ تا ۱ بشمارید و به خودتان برای گرفتن تصمیم بهتر وقت بدهید. در طی زمانی که صرف شمارش می کنید ضربان قلب شما آرام می شود  و احتمالا عصبانیت شما فروکش خواهد کرد.

 

  1. نفس عمیق بکشید

عصبانی که می شوید نفس های شما تند می شود و اکسیژن کمتری به مغز می رسد. چند نفس عمیق بکشید تا ضربان قلب تان آرام بگیرد و برای تصمیم گیری عاقلانه وقت داشته باشید.

کنترل خشم

  1. قدم بزنید

پیاده روی، دوچرخه سواری و بازی با توپ می تواند ضربان قلب را منظم و شما را آرام کند.

 

  1. عضلات خود را شل کنید

عصبانیت بدن شما را منقبض می کند، برای کنترل خشم می توانید با تمرکز و به ترتیب سعی کنید عضلات خود را شل و رها کنید تا آرام شوید.

 

  1. یک مانترا را تکرار کنید

مانترا یک کلمه ی کوتاه و مشخص است که می توانید آن را به سلیقه ی خود انتخاب کنید و برای داشتن تمرکز آن را تکرار کنید. مهم نیست مانترا چه چیزی باشد فقط مهم است که روی آن تمرکز کنید تا آرام شوید. عباراتی مثل “آرام باش”، “راحت باش” و “خوب” را می توانید به عنوان یک مانترا انتخاب کنید. در این مطلب یاد می گیریم که چطور مدیتیشن کنیم.

کنترل خشم

  1. حرکات کششی انجام دهید

انجام حرکات کششی یا یوگا یکی از بهترین راه هاست که به شما کمک می کند که عصبانیت خود را کنترل کنید و به سرعت آرام شوید و نیاز به هیچ وسیله یا هزینه ای ندارد.

 

  1. ذهن خود را آرام کنید

یک فضای آرام مثل اتاق خالی یا فضای بیرون از منزل و محیط کار پیدا کنید. یک تصویر آرام بخش مانند پیک نیک در طبیعت را تصور کنید. به جزئیات تصویر ذهنی خود دقت کنید، آسمان آبی، درختان بلند و سبز و صدای پرندگان می توانند حواس شما را از موضوعی که بابت آن عصبانی هستید پرت کنند.

 

  1. یک آهنگ گوش کنید

گوش کردن به موزیک مورد علاقه تان به شما کمک می کند که از شرایط ناراحت کننده ای که شما را عصبانی کرده خارج شوید تا بتوانید خشم خود را کنترل کنید.

کنترل خشم

  1. سکوت کنید

عصبانیت باعث می شود بخواهید فریاد بزنید یا حرف های نامناسبی که بعدا موجب پشیمانی می شود بگویید. سعی کنید سکوت کنید و فکر کنید صدایی برای فریاد زدن ندارید، این کار علاوه بر کنترل خشم از پشیمانی های بعد عصبانیت نیز جلوگیری می کند.

 

  1. برای کنترل خشم استراحت کنید

از بحث یا شرایط ناراحت کننده دور شوید. در یک مکان آرام قرار بگیرید و به خود زمان بدهید تا بتوانید اتفاقی که شما را عصبانی کرده بررسی کنید و بهترین تصمیم را بگیرید.

  1. برای کنترل خشم سرتان را گرم کنید

سعی کنید کار مفیدی برای حل کردن مشکل و عامل عصبانیت خود پیدا کنید. اگر از کم کاری خود ناراحتید برنامه ریزی کنید، اگر از همسایه ناراحتید دنبال جای جدید یا صحبت با سایر همسایگان باشید، اگر از آسفالت خراب و شهرداری ناراحتید یک نامه بنویسید.

 

  1. بنویسید

اگر جایی برای روزانه نویسی دارید می توانید از عامل عصبانیت و مشکلاتتان در آنجا بنویسید. نوشتن حرف های غیر قابل گفتن و یا حتی خط خطی کردن می تواند به کنترل خشم کمک کند.

 

  1. سریع ترین راه حل را پیدا کنید

اگر فرزندتان آشپزخانه را کثیف کرده و تنها با تمیز شدن آن عصبانیت شما فروکش می کند پس شروع به تمیزکاری کنید. اگر با دوستتان بحث کردید و حس می کنید دور شدن از او شما را آرام می کند بهتر است برای کنترل عصبانیت خود، آنجا را ترک کنید.

 

  1. مسئولیت های خود را یادآوری کنید

در هنگام عصبانیت سهم مسئولیت خود را قبول کنید و به خود یادآوری کنید که چه وظیفه ای دارید. این کار به شما کمک می کند که در آینده دوباره دچار این مشکل نشوید و راه حل های بهتر و بیشتری پیدا کنید.

 

  1. خود را متوقف کنید

گاهی اوقات تصور کردن نماد جهانیstop می تواند به شما کمک کند که عصبانیت خود را کنترل کنید. این کار یک راه حل سریع برای متوقف کردن عصبانیت و عامل آن است.

 

  1. روال کاری خود را تغییر دهید

اگر هر روز از یک مسیر سر کار می روید و ترافیک یا رانندگی افراد شما را عصبانی می کند می توانید یک مسیر جدید را برای رسیدن به محل کار امتحان کنید. ممکن است مسیر طولانی شود اما در عوض آرامش دارید و خشمگین به محل کار نمی رسید.

 

  1. با یک دوست صحبت کنید

اگر اتفاقی باعث عصبانیت شما شده است سعی نکنید آن را درون خود نگه دارید. می توانید در مورد عامل عصبانیت با یک دوست صحبت کنید و علاوه بر اینکه سبک خواهید شد ممکن است همفکری دوستتان راه حل جدیدی پیش پای شما بگذارد.

 

  1. بخندید

هیچ چیز مانند داشتن یک روحیه ی خوب از عصبانی شدن جلوگیری نمی کند. وقت عصبانیت می توانید با کودکتان بازی کنید و یا یک فیلم طنز ببینید.

 

  1. سپاسگزاری را تمرین کنید

فکر کردن به داشته ها و اتفاقات خوب زندگی در وقت عصبانیت به شما کمک می کند که خشم خود را راحت تر کنترل کنید و بابت یک اتفاق کوچک سریع عصبانی نشوید.

 

  1. صبور باشید

اولین چیزی که هنگام عصبانیت به ذهن شما خطور می کند را بیان نکنید. قبل از جواب دادن یا انجام کاری با عصبانیت بهتر است به خود زمان بدهید و اندکی به آن فکر کنید.  صبوری کردن در برابر مشکلات و اتفاقات به شما امکان کنترل خشم تان را می دهد.

 

  1. برای کنترل خشم نامه بنویسید

برای کسی از او عصبانی هستید نامه بنویسید و آن را دور بیندازید. این کار به شما این حس را می دهد که حرف های خود را زده اید و عصبانیت خود را تخلیه کردید  اما اتفاقی که باعث پشیمانی شما بشود نیفتاده است. حتی اگر بخواهید نامه را به مخاطب مورد نظر بدهید در این حالت زمان دارید تا چند بار نامه را بخوانید و حرف های خود را مودبانه تر و لطیف تر بیان کنید.

 

  1. تصور کنید آنها را می بخشید

بخشیدن کسانی که شما را ناراحت یا عصبانی کرده اند کار آسانی نیست اما می توانید تظاهر کنید که آنها را بخشیده اید. تصور بخشش حس بهتری به شما می دهد و عصبانیت شما را کمتر خواهد کرد.

 

  1. برای کنترل خشم ، همدلی را تمرین کنید

در هر بحث و دعوا دو نفر نقش دارند، سعی کنید با همدلی خود را جای طرف مقابل بگذارید. دیدن شرایط از زوایای مختلف به شما کمک می کند شرایط را درک کنید و کمتر عصبانی شوید.

 

  1. خشم خود را ابراز کنید

مشکلی نیست که بگویید چه احساسی دارید به شرطی که از راه درست آن را بیان و کنترل کنید. می توانید بگویید از شرایط موجود عصبانی هستید، بگویید چون عصبانی هستید مایلید فضا را ترک کنید و یا بحث را تمام کنید. پیدا کردن یک دوست یا مشاور خوب برای درد و دل یکی از بهترین راه های تخلیه ی خشم است.

 

  1. یک راه خلاقانه برای ابراز خشم پیدا کنید

خشم خود را به یک کار ملموس و مثبت تبدیل کنید. می توانید در مواقع عصبانیت ورزش کنید، نقاشی کنید، غذا بپزید، خانه را مرتب کنید، بخوابید و … .

 

در پایان باید گفت همه ی ما گاهی عصبانی می شویم اما باید مراقب باشیم عصبانیت مان به خود و دیگران آسیب نزند. اگر پیشنهادات بالا برای شما کارآمد نبود بهتر است با یک روانکاو یا روانپزشک مشورت کنید و به طور جدی به کنترل خشم خود بپردازید.

 

نظر دهید