ورزش کردن و انجام حرکات اصلاحی می تواند یک راه بسیار آسان و موثر در راستای درمان بسیاری از بیماری ها باشد. کمردرد، زانودرد، پای پرانتزی، درد در ناحیه گردن و گودی کمر از جمله بیماری هایی هستند که با ورزش می توان تا حد زیادی آنها را بهبود بخشید. در این پست بهترین و موثرترین حرکات اصلاحی گودی کمر را به شما عزیزان آموزش می دهیم.
در ابتدا باید بدانید که ورزش بهترین راه برای افزایش ظرفیت عملکردی فرد است.
حقیقتا امروزه ورزش به دلیل اهمیت آن در سبک زندگی سالم، افزایش طول عمر، بهبود کیفیت زندگی، سلامت روان و کنترل بسیاری از بیماری های مزمن مثل کمردرد نقش بسیار پررنگی در زندگی ما دارد.
در ادامه یکسری از تمرینات ساده و قابل اجرا برای تمام افراد و تمام سنین را آموزش می دهیم.
حرکات اصلاحی گودی کمر
برای بهبود وضعیت گودی کمر و کنترل آن باید حتما حرکات اصلاحی را جزئی از زندگی خود قرار دهید. البته ناگفته نماند که قبل از اجرای هر برنامه تمرینی جدید باید با مربی و یا پزشک معالج خود مشورت کنید.
حرکت اول
نحوه اجرا:
- مطابق تصویر به پشت دراز بکشید.
- دست ها را مانند تصویر روی سینه قرار دهید.
- شکم را در طول اجرای حرکت منقبض کنید.
- مانند تصویر برای هر پا 10 تکرار اجرا کنید.
- این حرکت را 2 ست تکرار کنید.
حرکت دوم
نحوه اجرا:
- یکی دیگر از حرکات اصلاحی گودی کمر که به آن پل باسن تک پا گفته می شود.
- مانند تصویر متحرک در وضعیت شروع قرار بگیرید.
- تمرکز کنید و به آرامی حرکت را مطابق تصویر انجام دهید.
- برای هر پا 10 بار تکرار کنید.
- 2 ست اجرا کنید.
این پست ها را از دست ندهید:
سریعترین راه برای لاغری بازو؛ 10 تمرین موثر تنها در 2 هفته
انگیزه ورزش؛ راهکارهای فوق العاده برای افزایش انگیزه تمرین
پل باسن حرکت سوم
نحوه اجرا:
- سومین تمرین جز موثرترین حرکات اصلاحی گودی کمر محسوب می شود که نام ورزشی آن پل باسن می باشد.
- برای اجرای این حرکت مطابق تصویر در وضعیت شروع قرار بگیرید.
- 2 ست 12تایی تکرار کنید.
حرکت چهارم
نحوه اجرا:
- یکی دیگر از حرکات اصلاحی گودی کمر که در درمان سریع این بیماری نقش بسیار پررنگی دارد.
- اجرای این حرکت بسیار ساده است، مطابق تصویر در حالت چهار دست و پا قرار بگیرید.
سگ پرنده ( پنجم)
نحوه اجرا:
- برای اجرای این حرکت در وضعیت چهار دست و پا قرار بگیرید.
- مطابق تصویر 3 ست 8 تایی اجرا کنید.
خیز گربه حرکت اصلاحی ششم
نحوه اجرا:
- این حرکت به خیز گربه معروف است و از موثرترین حرکات اصلاحی گودی کمر به حساب می آید.
- در وضعیت شروع قرار بگیرید و 2 بار حرکت را اجرا کنید.
حرکت هفتم
نحوه اجرا:
- این حرکت برای کشش بیشتر در کمر و درمان سریع گودی کمر بسیار موثر است.
- این حرکت را 2 بار اما با تمرکز و نسبتا طولانی اجرا کنید.
حرکت اصلاحی هشتم
نحوه اجرا:
- در وضعیت شروع مطابق تصویر قرار بگیرید.
- شکم خود را در طول اجرای حرکت منقبض کنید.
- مطابق تصویر 2 ست 10 تایی اجرا کنید.
سخن پایانی
در این پست 8 تا از بهترین و موثرترین حرکات اصلاحی کمر را به صورت تصویری آموزش دادیم. با اجرای این حرکات البته با اجازه پزشک معالجتان می توانید وضعیت گودی کمر خود را بهبود ببخشید. موفق باشید.
منبع: physio-pedia.com
source