این شش عادت به شما کمک می کنند سریع تر و بهتر بخوابید

خواب ناکافی شبانه می‌تواند باعث کسالت و خستگی در روز بعد شود. عادت های معرفی شده در این جا به بهبود کیفیت خواب شما کمک فراوانی خواهند کرد.

خواب نامناسب یکی از بزرگترین نگرانی‌های حوزه سلامت در دنیاست؛ به‌طوری که بر اساس جدیدترین اخبار علمی موجود حدود 70 میلیون آمریکایی از کم‌خوابی یا بی‌خوابی رنج می‌برند. دلایل مختلفی برای بی‌خوابی یا کم‌خوابی وجود دارد که با برطرف کردن آن‌ها می‌توان کیفیت خواب را بالاتر برد. در این بین عادت هایی نیز وجود دارند که می‌توانند خواب بهتر و سریع تری را رقم بزنند.

اگر شما هم با مشکل بی‌خوابی دست به گریبان هستید تا انتها با گجت نیوز همراه باشید تا به معرفی چندین عادت برای دستیابی به خواب سریع تر و بهتر بپردازیم.

شش عادت که به بهبود کیفیت خواب کمک می‌کنند

هر انسان باید به‌طور متوسط حدود هشت ساعت خواب مفید داشته باشد تا در روز بعد احساس خستگی نکند. با این وجود بسیاری از ما قادر به تامین این میزان خواب با کیفیت مناسب نیستیم. عادت های زیر به بهبود کیفیت خواب کمک زیادی می‌کنند.

رعایت روتین پیش از خواب

انسان، بنده عادت‌هاست و خیلی زود قادر است با عادت‌های جدید هماهنگ شوید. از این مساله می‌توان برای بهبود کیفیت خواب استفاده کرد.

سعی کنید فعالیت‌های ثابتی را هر شب به‌طور روتین پیش از خواب انجام دهید تا سیگنال فرارسیدن زمان خواب را بدنتان ارسال کنید. یکی از این روتین‌های پیشنهادی موارد زیر هستند:

مطالعه کردن

بر اساس تحقیقات انجام شده، تنها 6 دقیقه مطالعه در روز می‌تواند تاثیری 68 درصدی در کاهش استرس افراد داشته باشد. همچنین مطالعه پیش از خواب تاثیر بسزایی در کیفیت خواب خواهد داشت.

مدیتیشن

طبق مطالعات موجود، مدیتیشن پیش از خواب می‌تواند باعث کاهش سطح کورتیزول (هورمون استرس) و افزایش ترشح ملاتونین (هورمون خواب) شود. بنابراین با انجام این کار می‌توانید خواب آسوده‌تری داشته باشید.

دوش گرفتن

دوش گرفتن پیش از خواب در کنار کاهش استرس باعث افت دمای بدن شده و از این طریق خوب بهتری برای فرد رقم می‌زند. دقت کنید که بر خلاف آن‌چه در ظاهر احساس می‌کنیم، دوش آب گرم باعث افزایش شدت جریان خون از قلب به سمت نقاط حساس بدن شده و از این طریق دمای عمومی بدن را کاهش می‌دهد.

نوشیدن یک فنجان چای یا دمنوش

برخی نوشیدنی‌ها یا دمنوش‌های فاقد کافئین می‌توانند استرس را کاهش داده و به افزایش کیفیت خواب کمک کنند. دمنوش بابونه، سنبل‌الطیب و گل ساعتی از جمله این نوشیدنی‌ها به شمار می‌روند.

دوری از لوازم الکترونیکی

شاید تصور اینکه قبل از خواب به گشت و گذار در شبکه‌های اجتماعی یا کار کردن با گوشی‌تان نپردازید برایتان بسیار سخت باشد. با این وجود باید بدانید که نور آبی ساطع شده توسط صفحه نمایش گوشی موبایل یا هر نمایشگر دیگر می‌تواند روی عملکرد ساعت فیزیولوژیک بدن و ترشح هورمون ملاتونین تاثیر منفی گذاشته و به خواب رفتن شما را به تاخیر بیندازد.

به همین جهت بسیاری دانشمندان توصیه می‌کنند حداقل نیم ساعت پیش از خواب هرگونه دستگاه‌های الکترونیکی را کنار بگذارید.

در گجت نیوز بخوانید: آیا واقعا حالت نایت مود در گوشی های هوشمند کمک می‌کند بهتر بخوابید؛ دانشمندان پاسخ می‌دهند