بهترین غذای چشم چیست؟ (معرفی لیست کامل)

درباره بهترین غذای چشم بیشتر بدانید!

پاسخ به سوال غذای چشم بسیار ساده است. غذای چشم می تواند شامل: ماهی، آجیل و حبوبات، دانه ها، مرکبات، سبزیجات با برگ سبز، سیب زمینی شیرین، گوشت گاو، تخم مرغ یا حتی آب باشد. بینایی یکی از حس های مهم انسان است، در ادامه به بررسی تمام مواد غذایی که برای چشم ها مفید هستند، می پردازیم.

شما می توانید با داشتن سبک زندگی سالم بینایی قوی داشته باشید. اما باید تمام نکات درباره سلامت چشم ها را بدانید؛ در کنار غذاها، وسایلی نیز هستند که کمک می کنند وضعیت بینایی شما کاهش پیدا نکند، مثلا اگر در برابر نور خورشید از عینک های آفتابی استفاده کنید، چشمانتان کمتر آسیب می بینند.

یکی از مناسبترین عینک ها، در برابر آفتاب برند ریبن است، شما باید روش های تشخیص عینک ریبن اصل را از مدل های تقلبی آن بدانید تا بتوانید یک خرید خوب داشته باشید. سایر برندهای عینک آفتابی مثل ورساچه نیز می توانند جزو انتخاب های بعدی شما باشند. فراموش نکنید استفاده از عینک آفتابی علاوه بر زیبایی برای حفاظت از چشم شما، به عنوان یک نیاز است.

غذای چشم چیست؟

انواع مواد غذایی مناسب برای چشم ها، عبارت هستند از:

استفاده از انواع ماهیان

ماهی ها سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند که برای بدن به خصوص چشم ها فواید زیادی دارند.

در بین انواع خانواده ماهیان، ماهی های تُن، سالمون، قزل آلا، خال خالی، ساردین، آنچوی و شاه ماهی بیشترین میزان اسید چرب امگا ۳ را دارند. این ماهی ها را جزء برنامه غذایی خود در طول هفته قرار دهید و حداقل چند بار آنها را به عنوان ناهار سرو کنید تا از مزیت های فوق العاده شان بهره مند شوید.

روغن ماهی می تواند جلوی خشکی چشم؛ به خصوص خشکی حاصل از استفاده زیاد از کامپیوتر را از بین ببرد. از آنجا که اغلب انسان ها روزانه ساعات زیادی را با لپتاپ و کامپیوتر کار می کنند، مصرف ماهی می تواند قدمی مثبت برای سلامتی آنها باشد.

در کنار مصرف این ترکیبات می توانید از وسایلی چون عینک آفتابی نیز برای حفظ سلامت چشم هایتان بهره بگیرید. با مراجعه به مرکز عینک آفتابی مشهد به صورت آنلاین یا حضوری می توانید عینک مورد نیاز خود را با بهترین قیمت تهیه نمایید و با آسودگی خیال از آن استفاده کنید.

مصرف آجیل و حبوبات

اسیدهای چرب امگا ۳ در آجیل ها نیز به وفور پیدا می شوند. در آجیل مقادیر بالایی از ویتامین e وجود دارد که برای چشم معجزه می کند. با مصرف مقادیر مناسب ویتامین e می توانید جلوی آسیب های ناشی از افزایش سن را به چشم های خود بگیرید. خوشبختانه آجیل و حبوبات در اغلب فروشگاه های مواد غذایی و آجیل فروشی ها پیدا می شوند، بنابراین مشکلی در دسترسی به آنها ندارید.

شما می توانید یک برنامه غذایی مناسب برای خود بچینید و مصرف آجیل ها را به میان وعده ها موکول کنید. انواع آجیل ها و حبوبات خوشمزه موثر برای چشم ها شامل گردو، آجیل برزیلی، بادام هندی، بادام زمینی و عدس می شوند.

دانه ها

دانه ها منبع غنی ویتامین e هستند که مقادیر قابل توجه ای از اسیدهای چرب امگا ۳ در آنها پیدا می شود. انواع دانه ها مثل شاه دانه، دانه چیا و دانه کتان می توانند عصای معجزه گر سلامتی چشم های شما باشند. شما می توانید انواع دانه ها را از فروشگاه های مواد غذایی و خواربارفروشی ها بخرید و با آنها انواع غذاهای مقوی درست کنید.

استفاده از انواع مرکبات

در پاسخ به سوال غذای چشم چیست، باید بگوییم که مرکبات می توانند بهترین مکمل برای سلامتی این عضو بدن باشند. در مرکبات مقادیر قابل توجه ای ویتامین e و ویتامین c وجود دارد. این ویتامین ها نه تنها روی بهبود وضعیت بینایی بلکه روی سلامتی سایر ارگان های بدن هم تاثیر مثبت می گذارند.

شما می توانید با مصرف مداوم مرکبات از بیماری های مختلف چشمی بر اثر افزایش سن رخ می دهد، جلوگیری کنید. پیشنهاد می کنیم انواع مرکبات مناسب برای بهبود وضعیت بینایی مثل لیمو، پرتقال و گریپ فروت را به سبد غذایی خود اضافه کنید و با صرف روزانه آنها قدمی مثبت برای سلامتی بردارید.

مصرف سبزیجات دارای برگ سبز

مواد مغذی موجود در سبزیجات برگ سبز مثل ویتامین c، لوتئین و زآگزانتین می توانند پزشک چشم های شما شوند و جلوی بیماری های آنها را بگیرند. توصیه می کنیم که انواع این سبزیجات مثل کلم پیچ، اسفناج و کلم برگ را همواره در یخچال خود داشته باشید. مصرف مداوم این سبزیجات ضامن سلامتی شما خواهند بود.

سیب زمینی شیرین

در سیب زمینی شیرین مقادیر قابل توجه ای بتاکاروتن وجود دارد. سیب زمینی به دلیل وجود آنتی اکسیدان ها و مقدار مناسبی از ویتامین e نیز یک غذای عالی برای چشم به حساب می آید و به سلامتی آن کمک زیادی می کند.

استفاده از گوشت گاو

روی، در طولانی مدت تاثیر زیادی روی سلامتی چشم ها دارد و از آنجا که گوشت گاو سرشار از روی است، پزشکان توصیه می کنند که برای بهبود وضعیت بینایی خود گوشت گاو مصرف کنید. از دست دادن بینایی بر اثر افزایش سن یا دژنراسیون ماکولا متداول بوده که روی این روند را به تاخیر می اندازد. فراموش نکنید که گوشت گاو دارای طبع سرد بوده، پس در مصرف آن زیاده روی نکنید.

در شبکیه و بافت عروقی اطراف آن مقادیر بالایی از روی نیز وجود دارد که همین موضوع ثابت می کند که بدن به مقادیر مناسبی از روی نیازمند است. شما می توانید در کنار گوشت گاو با مصرف سینه مرغ نیز روی موردنیاز بدن خود را تامین کنید.

مصرف روزانه تخم مرغ

در تخم مرغ مقادیر قابل توجه ای لوتئین و زآگزانتین وجود دارد که برای سلامتی چشم ها بسیار مهم هستند. به دلیل وجود مقدار مناسب ویتامین e و ویتامین c نیز پزشکان مصرف این ماده غذایی را برای بهبود وضعیت بینایی پیشنهاد می دهند.

مصرف به اندازه آب

اگر می پرسید که غذای چشم چیست، بدون شک ما آب را معرفی می کنیم که در هر زمینه ای به بهبود وضعیت سلامتی بدن کمک زیادی می کند. کم آبی بدن منجر به خشکی چشم ها می شود و مشکلات زیادی برایتان به بار می آورد. اگر آب به اندازه کافی بنوشید، بدن دیگر کم آب نبوده و درگیر بیماری هایی مثل خشکی چشم نمی شوید.

مقدار مناسب مصرف مواد مغذی برای سلامتی چشم ها در روز چقدر است؟

اگر می خواهید سرعت پیشرفت بیماری های چشمی خود را به تاخیر بیندازید و چشم هایی سالم داشته باشید، باید روزانه مقادیر مناسبی از انواع مواد مغذی را به بدنتان برسانید:

• ۵۰۰ میلی گرم ویتامین C
• ۴۰۰ واحد بین المللی ویتامین E
• ۱۰ میلی گرم لوتئین
• ۲ میلی گرم زآگزانتین
• ۸۰ میلی گرم اکسید روی
• ۲ میلی گرم اکسید مس

غذای چشم، قدمی مثبت برای سلامتی

عده زیادی از مردم با خرید انواع عینک آفتابی مردانه و زنانه فیک، پول خود را هدر می دهند، اگر قصد خرید عینک دارید به سراغ مراکز معتبر عینک چون خانه عینک بروید، در این مراکز قیمت عینک ریبن اصل چندان بالا نیست. عینک ها علاوه بر زیبایی یک محافظ برای چشمانتان هستند.

فراموش نکنید که جواب سوال بهترین غذای چشم چیست؟ در گام اول مصرف تمام مواد غذایی به خصوص میوه ها و سبزیجات و انواع گوشت ماهی است. اگر احساس می کنید که دچار تاری دید ده اید، حتما به یک چشم پزشک مراجعه نمایید تا آسیب کمتری به چشمتان وارد شود.