۱۰ تمرین طلایی برای صحبت کردن بدون استرس
چگونه در جمع بدون استرس صحبت کنیم؟ با انجام تمریناتی از قبیل گوش دادن به حرف های دیگران، صحبت کردن در آینه، صحبت کردن با آرامش و … می توانید بر استرس خود غلبه کنید و به فردی با اعتماد به نفس بالا تبدیل شوید که از حضور در جمع، لذت می برد.
با توجه به اینکه صحبت کردن در جمع یکی از ترس هایی است که بیشتر افراد با آن روبرو هستند. برای غلبه بر این ترس ابتدا باید با علل این موضوع آشنا شوید. آیا ترس از قضاوت، اشتباه کردن یا فراموش کردن مطالب، می باعث اضطراب شدید شما می شود؟ برای این موضوع راهکارهای متعددی وجود دارد که یکی از آنها خود شناسی است. برای درک بهتر خود و شناخت استعدادهایتان شما نیاز به کوچینگ دارید. در ادامه ضمن بیان تمریناتی برای کاهش استرس در جمع، درباره کوچینگ چیست؟ چگونه می تواند به شما کمک نماید، شرح بیشتری داده ایم.
چرا صحبت کردن در جمع ترسناک است؟
چرا صحبت کردن در جمع ترسناک است؟ عوامل متعددی می تواند باعث ایجاد ترس از صحبت کردن در جمع شوند. اکثر افراد برای غلبه بر ترس خود به خصوص در حوزه کسب و کارشان از یک مشاور یا کوچ استفاده می کنند. حضور در یک دوره کوچینگ مرتبط با شناخت خود، علاوه بر توسعه فردی شما به رونق کسب و کارتان نیز کمک می کند. در ادامه برخی عوامل ترس از صحبت کردن در جمع را بیان می کنیم.این موارد عبارتند از:
۱. ترس از قضاوت شدن
ترس از قضاوت شدن، سبب می شود افراد نگران این باشند که دیگران در مورد آن ها چه فکری خواهند کرد.
۲. ترس از اشتباه
ترس از اشتباه، افراد نگران این هستند که در حین صحبت کردن اشتباه کنند یا مطلبی را فراموش کنند.
۳. کمبود اعتماد به نفس
کمبود اعتماد به نفس، افرادی که اعتماد به نفس پایینی دارند، بیشتر در معرض ترس از صحبت کردن در جمع قرار دارند.
۴. تجربه های منفی گذشته
تجربه های ناخوشایند قبلی در صحبت کردن در جمع، می تواند باعث ایجاد ترس و اضطراب شود.
راهکار های غلبه بر ترس از صحبت کردن در جمع
چگونه در جمع بدون استرس صحبت کنیم؟ این یکی از سوالاتی است که ذهن اکثر افراد به خصوص نوجوان ها را به خود مشغول کرده است. خوشبختانه راهکارهایی وجود دارد که می توانید با استفاده از آن بر ترس از صحبت کردن در جمع غلبه کنید و با آرامش و اعتماد به نفس بالا به صحبت کردن، بپردازید:
۱. آمادگی کامل
قبل از صحبت کردن به طور کامل آماده شوید. مطالب خود را به خوبی سازماندهی کنید، تمرین کنید و در مورد موضوع مورد نظر، اطلاعات کافی کسب کنید.
۲. تمرین و تکرار
هرچه بیشتر تمرین کنید، اعتماد به نفس شما بیشتر می شود. می توانید جلوی آینه یا برای دوستان و خانواده خود، اجرا کرده و به این صورت صحبت کردن در جمع را تمرین کنید.
۳. تمرکز بر پیام
به جای تمرکز بر ترس و اضطراب، بر پیامی که می خواهید به مخاطب برسانید، تمرکز کنید.
۴. تصویر سازی ذهنی
تصور کنید که در حال صحبت کردن در جمع با آرامش هستید، این کار می تواند به شما در کاهش اضطراب کمک کند.
۵. تنفس عمیق
قبل از صحبت کردن، چند نفس عمیق بکشید تا آرام شوید. تنفس شکمی شامل دو دم و یک بازدم است.
۶. شروع کردن با آرامش
برای شروع صحبت کردن از یک روش آرام و دوستانه استفاده کنید. می توانید با سلام و احوالپرسی یا یک داستان کوتاه شروع کنید.
۷. استفاده از زبان بدن
زبان بدن می تواند به شما کمک کند تا اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید. هنگام صحبت کردن، صاف بایستید، تماس چشمی برقرار کنید و از حرکات دست مناسب، استفاده کنید.
۸. توجه به مخاطب
بجای تمرکز بر خودتان به مخاطب خود توجه کنید. سعی کنید با آنها ارتباط برقرار کنید و علاقه شان را جلب کنید.
۹. پذیرفتن اشتباه
همه افراد ممکن است در زندگی و کارهای روزمره خود، اشتباه کنند؛ اشتباه کردن حین صحبت کاملا طبیعی می باشد. اگر در این موقعیت اشتباه کردید، نگران نشوید و ه کار خود ادامه دهید.
۱۰. کمک گرفتن
اگر ترس از صحبت کردن در جمع دارید، این عمل مانع پیشرفت شما در زندگی می شود. می توانید از یک متخصص یا کوچ کمک بگیرید. یکی از ریشه های ترس از صحبت کردن در جمع، قرار گرفتن در برابر فشار اجتماعی است.
احساس تحت فشار بودن برای ارائه یک سخنرانی بی نقص، می تواند منجر به استرس شود.بنابراین برای پاسخ به سوال چگونه در جمع بدون استرس صحبت کنیم، ابتدا باید ریشه های آن را شناخت.
تکنیک های مدیریت استرس
تنفس عمیق: قبل از سخنرانی، چند نفس عمیق بکشید تا آرام شوید.
مدیتیشن و تمرکز حواس: تمرینات مدیتیشن می تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند.
تصویر سازی ذهنی: تصور کنید که در حال صحبت با آرامش هستید.
اهمیت اعتماد به نفس در جمع
اعتماد به نفس در جمع فراتر از یک احساس ساده است. اگر اعتماد به نفس بالایی داشته باشیم، می دانیم که چگونه در جمع بدون استرس صحبت کنیم؟ این ویژگی تاثیر عمیقی بر رفتار، تعاملات و حتی فرصت های پیش روی ما دارد. با شرکت در یک دوره کوچینگ افزایش اعتماد به نفس، می توانید در جمع بدون ترس و اضطراب، صحبت کنید.
برخی از ویژگی های افراد دارای اعتماد به نفس را برایتان ذکر کرده ایم.
- افراد با اعتماد به نفس به راحتی ارتباط برقرار نمی کنند، آن ها از شروع مکالمه و برقراری ارتباط با دیگران هراسی ندارند.
- ایده های خود را با اطمینان بیان کنید، آنها از بیان نظرات خود در جمع نمی ترسند و از توانایی خود برای ارائه استدلال های قوی مطمئن هستند.
- در موقعیت های جدید راحت هستند، آن ها با کنجکاوی و اشتیاق، محیط های جدید را می پذیرند و به جای ترس به دنبال فرصت ها هستند.
- تاثیر مثبتی بر دیگران دارند، حضور آنها در جمع، الهام بخش و انرژی بخش است و معمولا دیگران را به مشارکت و تعامل ترغیب می کنند.
- در برابر چالش ها مقاوم هستند، آنها به طور معمول با شکست ها و انتقادات به صورت سازنده برخورد می کنند و به جای دلسرد شدن به دنبال راه حل هستند.
صحبت بدون استرس در جمع
صحبت کردن در جمع و یاد گرفتن اینکه چگونه در جمع بدون استرس صحبت کنیم، یک مهارت ارزشمند است که می تواند در زندگی شخصی و حرفه ای شما تاثیر بسزایی داشته باشد. با به کارگیری راهکارهای ذکر شده در این گزارش، می توانید بر ترس و استرس خود غلبه کنید و به یک سخنران ماهر و با اعتماد به نفس تبدیل شوید.
همچنین با شرکت در دوره های کوچینگ چیست و دوره های افزایش اعتماد به نفس و چگونه در جمع بدون استرس صحبت کنیم، می توانید بر ترس خود غلبه کنید و از صحبت کردن در جمع نهراسید.
دانستن زبان بدن، استفاده از تکنیک های قصه گویی، تصویرسازی ذهنی، مدیتیشن و … کمک می کنند تا با آرامش و اعتماد به نفس به سخنرانی بپردازید. تجربه های منفی گذشته، می تواند یکی از دلایلی باشد که از صحبت کردن شما در جمع، جلوگیری می کند.
source