چقدر باید پیاده‌ روی کنیم تا به کمردرد مزمن دچار نشویم؟

کمر درد مزمن می‌تواند ناراحتی‌های زیادی را برای افراد مبتلا به وجود آورد، اما آیا می‌دانید امکان جلوگیری از آن با پیاده‌روی مستمر وجود دارد؟

بر اساس اطلاعات جدید منتشرشده از سوی دانشمندان می‌توان گفت پیاده‌روی طولانی می‌تواند باعث درمان کمر درد مزمن شده و از آن پیشگیری کند. در این بخش خبری از گجت نیوز همراه ما باشید تا نگاهی به یافته‌های جدید دانشمندان در زمینه درمان کمر درد مزمن داشته باشیم.

ارتباط پیاده‌روی و کمر درد مزمن

یکی از مطالعه‌های مبتنی بر جمعیت در نروژ نشان داد افرادی که به صورت متوسط بیشتر از 78 دقیقه در روز پیاده‌روی می‌کنند، خطر ابتلا به کمردرد مزمن را به صورت قابل توجهی کاهش می‌دهند؛ این مسئله برای پیاده‌روی آهسته هم وجود دارد.

کمر درد را باید یکی از علت‌های اصلی ناتوانی در سراسر جهان دانست، اما با توجه به هر آن چیزی که ممکن است به شما گفته شود، راه‌حل برای بسیاری از افراد، فقط بهبود وضعیت بدن نیست؛ یک صندلی ارگونومیک گران قیمت با حرکت ساده قدیمی قابل مقایسه نیست.

دستورالعمل‌های مربوط به کمر درد به صورت کلی فعالیت بدنی را توصیه می‌کنند، اما با این حال ارتباط میان کمر درد و پیاده‌روی به صورت خاص، هم اکنون در حال آشکار شدن است.

[su_icon icon=”icon: file-text-o” background=”#ffffff” color=”#909090″ text_color=”#434343″ size=”20″ radius=”32″ text_size=”18″ margin=”0px 0px 0px 0px” target=”self”]بیشتر بخوانید[/su_icon]

در سال 2024 میلادی یک کارآزمایی تصادفی کنترل شده نشان داد پیاده‌روی پنج بار در طول هر هفته به مدل حداقل 30 دقیقه می‌تواند از شدید شدن کمر درد مزمن جلوگیری کند.

هم اکنون تحقیق‌های انجام شده نروژ نشان می‌دهد دوره‌های طولانی مدت پیاده‌روی ممکن است خطر ابتلا به کمر درد را در گام نخست کاهش دهد. این مطالعه داده‌های مربوط به سلامت بیشتر از 11 هزار بزرگسال ساکن نروژ را در طول چندین سال مورد تجزیه و تحلیل قرار داد.

شرکت‌کنندگان برای مدت زمان یک هفته، شتاب‌سنج را روی ران راست و کمر خود بستند تا میزان پیاده‌روی آن‌ها در طول روز و سرعت قدم زدن را محاسبه کنند.

کسانی که در طول سال‌های طولانی به صورت متوسط بین 78 الی 100 دقیقه در روز پیاده‌روی می‌کردند، 13 درصد پایین‌تر از کسانی که کمتر از 78 دقیقه در روز پیاده‌روی می‌کنند در معرض خطر ابتلا به کمر درد مزمن قرار دارند.

افرادی که بیشتر از 100 دقیقه در طول روز پیاده‌روی می‌کنند هم 23 درصد کمتر از افرادی که مدت زمان پیاده‌روی روزانه آن‌ها کمتر از 78 دقیقه است در معرض خطر قرار دارند.

افرادی که با شدت بیشتری اقدام به پیاده‌روی می‌کنند هم می‌توانند از مزایای دیگری بهره‌مند شوند، اما این مزایا را نمی‌توان بسیار چشمگیر دانست.

نویسندگان این مقاله تحقیقاتی به رهبری رایان، دانشمند سلامت از دانشگاه علوم و فناوری نروژ اظهار داشتند یافته‌های ما نشان می‌دهد حجم پیاده‌روی روزانه در کاهش خطر ابتلا به مشکل موردنظر از میانگین شدت پیاده‌روی مهم‌تر است.

این یافته‌ها نشان می‌دهند که سیاست‌ها و استراتژی‌های بهداشت عمومی که پیاده‌روی را ترویج می‌کنند، می‌توانند در کاهش احتمال مبتلا شدن افراد به کمر درد مزمن کمک کنند.

سبک زندگی با تحرک کم برای سلامت بدن انسان، چیز خوبی نیست و مطالعه‌های مختلف انجام شده به خوبی نشان می‌دهند برای جبران اثرهای منفی نشستن در تمام طول روز باید فعالیت بیشتری داشت.

پیاده‌روی طولانی یا سریع می‌تواند به شما در حفظ وزن، افزایش خلاقیت، محافظت از مغز در حال پیر شدن، بهبود سلامت قلب، کاهش خطر ابتلا به سرطان و افزایش طول عمر کمک کند.

از طرف دیگر این دانشمند اظهار داشته است ارتباط میان این مشکل و پیاده‌روی تا حد زیادی ناشناخته باقی مانده است. او در ادامه گفت یافته‌های اندک ما نشان می‌دهد پیاده‌روی یک درمان نادیده گرفته شده برای کمر درد به حساب می‌آید.

بیشتر از دو هزار سال قبل، بقراط که او را به عنوان پدر پزشکی مدرن معرفی می‌کنند، پیشبینی کرد پیاده‌روی بهترین داروی انسان است.