استف گراسو، متخصص تغذیه می‌گوید: «پروتئین همیشه مورد توجه بوده است، اما با افزایش نرخ سرطان روده، مردم بیشتر به مصرف پایین فیبر خود آگاه شده‌اند و سعی می‌کنند آن را به حداکثر برسانند.» فواید بالقوه سلامتی واضح است، اما مصرف بیش از حد میزان توصیه‌شده روزانه که ۱۴ گرم فیبر به ازای هر ۱۰۰۰ کالری مصرفی است، همیشه ایده خوبی نیست.
اول از همه، نیازهای تغذیه‌ای افراد متفاوت است و آنچه برای یک نفر مناسب است، لزوماً برای همه مناسب نیست. در شرایط پزشکی خاصی، افراد ممکن است نیاز داشته باشند رژیم کم‌فیبری داشته باشند. برای مثال، افرادی است که تازه جراحی معده یا روده انجام داده‌اند، کسانی که به بیماری کرون یا کولیت زخمی مبتلا هستند و دچار تشدید بیماری شده‌اند، یا کسانی که برای کولونوسکوپی آماده می‌شوند، نباید فیبر زیادی مصرف کنند.
فیبرمکسینگ ممکن است عوارض ناراحت‌کننده‌ای هم داشته باشد. به جای اینکه به صورت ناگهانی و شدید فیبر را افزایش دهید، بهتر است این کار را به تدریج انجام دهید. در غیر این صورت، احتمال دارد به مشکلاتی مانند نفخ شکم مبتلا شوید.
برای جلوگیری از نفخ شکم و همچنین اسهال یا یبوست احتمالی، توصیه می‌شود هر وعده غذایی کمی فیبر اضافه کنید و این مقدار را درطول چند هفته افزایش دهید. همچنین اطمینان حاصل کنید که آب کافی می‌نوشید؛ زیرا این موضوع می‌تواند احتمال بروز مشکلات معده ناشی از فیبر را کاهش دهد.
مهم است که فیبر بخشی از رژیم غذایی متعادل باشد. فیبر می‌تواند احساس سیری ایجاد کند، بنابراین فیبرمکسینگ ممکن است باعث شود که کمتر از گروه‌های غذایی مهم دیگر مصرف کنید.
هر فرد واکنش متفاوتی به فیبر دارد و آنچه ممکن است باعث اسهال شما شود، می‌تواند باعث یبوست فرد دیگری شود. بنابراین، در زمینه افزایش بیش از حد مصرف فیبر (فیبرمکسینگ)، پیروی دقیق از رژیم غذایی اینفلوئنسرهای محبوب حوزه سلامت به‌طور کامل توصیه نمی‌شود؛ شاید آن‌ها بیشتر از آنچه فکر می‌کنید، وقت خود را در دستشویی می‌گذرانند.
source