راهکارهایی برای غرق نشدن در شبکه‌های اجتماعی

1

غرق شدن در شبکه‌های اجتماعی و تماشای بی‌وقفه ویدیوها که به‌عنوان Doomscrolling نیز شناخته می‌شود، پدیده‌ای است که در آن، شما به شکلی بی‌پایان به تماشای ویدیوها می‌نشینید و زمان را از دست می‌دهید. با اینکه اجتناب از این کار دشوار است اما راهکارهایی وجود دارند که با استفاده از آن‌ها می‌توانید تعاملات خودتان را با رسانه‌های اجتماعی کمتر کنید تا به شکلی مثبت و خوش‌بینانه باشند.

۱. داشتن روتین منظم

بیشتر افراد وقتی که از خواب بیدار می‌شوند، همان ابتدا به سراغ گوشی خود و شبکه‌های اجتماعی می‌روند و همین نیز باعث می‌شود تا آن‌ها در همان ابتدای صبح درون شبکه‌های اجتماعی غرق شوند. با این حال، با داشتن یک روتین منظم، شما صبح ۳۰ دقیقه را به خود وقت می‌دهید تا به این موضوع فکر کنید که در طول روز می‌خواهید چه چیزی را به دست بیاورید و همین نیز باعث می‌شود تا روز خود را به شکلی مثبت شروع کنید.

به هنگام شب نیز شما باید حداقل یک ساعت قبل از اینکه به خواب بروید، گوشی خود را کنار بگذارید تا نه تنها زودتر به خواب بروید و تا پاسی از شب در شبکه‌های اجتماعی غرق نشوید بلکه از تماشای محتواهای منفی اجتناب کنید و خوابی راحت داشته باشید.

۲. تنظیم دقیق مدت زمان استفاده

تنظیم دقیق مدت زمان استفاده از شبکه‌های اجتماعی باعث می‌شود تا شما ساعت‌ها غرق آن‌ها نشوید و بتوانید به دیگر کارهای خودتان نیز رسیدگی کنید. علاوه بر این، داشتن مدت زمان محدود باعث می‌شود تا شما در شبکه‌های اجتماعی به تماشای محتواهای مهم و معنادار بنشینید و تعاملات مثبتی داشته باشید. علاوه بر این، تنظیم آلارم باعث می‌شود تا به شما یادآوری شود که غرق شبکه‌های اجتماعی نشوید.

۳. اجتناب از پلتفرم‌های رسانه‌های اجتماعی نامناسب

برخی از پلتفرم‌های رسانه‌های اجتماعی تمایل بیشتری به جذب مسائل منفی نسبت به دیگر موارد دارند و همین نیز منجر به کاوش گسترده و غیر سالم در شبکه‌های اجماعی می‌شود. از همین رو، استفاده از پلتفرم‌هایی که تمایل آن‌ها به سمت موارد سالم و مثبت است، می‌تواند تأثیر قابل توجهی در گشت و گذار شما در دنیای مجازی داشته باشد.

۴. اجتناب از اکانت‌های منفی

مطمئناً وقتی که غرق در شبکه‌های اجتماعی شوید، متوجه خواهید شد که بیشتر اکانت‌هایی که در حال تماشای آن‌ها هستید، روی پیام‌های مثبت متمرکز نیستند. دنبال کردن محتواهای مثبت و اکانت‌های سازنده این محتواها باعث می‌شود تا فید شبکه‌های اجتماعی شما به جای محتواهای منفی که شما را مضطرب می‌کنند، پر از محتواهای مثبت باشند.

۵. اجتناب از بخش نظرات در پست‌های جنجالی

مطمئناً خواندن کامنت‌ها در یک پست بحث‌برانگیز می‌تواند بسیار جالب‌توجه باشد اما این کار باعث می‌شود تا شما زمان بسیار زیادی را صرف خواندن، پاسخ دادن و بحث کردن بکنید. علاوه بر این، این باعث می‌شود تا شما زمان بیشتری را صرف حضور در شبکه‌های اجتماعی بکنید. اجتناب از این پست‌های جنجالی باعث می‌شود تا شما بتوانید مراقبت باشید تا درون شبکه‌های اجتماعی غرق نشوید.

۶. تغییر تمرکز روی موارد دیگر

یکی دیگر از راهکارهایی که برای اجتناب از غرق شدن در شبکه‌های اجتماعی می‌توانید انجام بدهید، این است که تمرکز خودتان را روی موارد دیگری قرار بدهید. وقتی که مشغول کاری نیستید، می‌توانید مشغول انجام بازی‌های ویدیویی، وقت گذراندن با خانواده یا پیاده‌روی شوید. هر چه بیشتر از فضای شبکه‌های اجتماعی دور باشید و مشغول کارهایی شوید که شما را خوشحال می‌کنند، کمتر احساس استرس و اضطراب می‌کنید.

۷. قطع کامل استفاده از شبکه‌های اجتماعی

با وجود تمام این راهکارها، گاهی اوقات ممکن است بار دیگر درون شبکه‌های اجتماعی غرق شوید، خصوصاً روزهایی که بسیار مشغله و استرس دارید. برای اینکه این چرخه باطل شکسته شود، بهتر است که به طور کامل ارتباط خود را قطع کنید تا بتوانید دوباره ذهن مثبتی را برای خود ایجاد کنید و درون شبکه‌های اجتماعی غرق نشوید.