همه ما دوست داریم که زندگی سالمی داشته باشیم و از سلامت جسمانی مان دلمان قرص باشد. اما پیش می آید که وقت لازم را نداریم یا انرژی کافی برای این موضوع نداریم. برای اینکه در عین تنبلی سالم بمانیم تغییرات کوچکی وجود دارد که می توانیم در زندگی خود ایجاد کنیم و بتوانیم سلامت خودمان را بهبود ببخشیم، در حالیکه فعالیت زیادی هم نکردیم. رژیم غذایی تان را تغییر دهید، کمی بیشتر ورزش کنید و چند تغییر کوچک دیگر در زندگی خود ایجاد کنید تا سلامت خود را بدون ایجاد تغییرات عظیم در زندگی روزمره تان بهبود بخشید و در عین تنبلی سالم بمانید.

چگونه در عین تنبلی سالم بمانیم: روش اول

خوب خوردن

1. وعده های غذایی خود را با دست غیرمستقیم بخورید.

اگر دست راست هستید، چنگال خود را در وعده غذایی در دست چپتان قرار دهید. استفاده از دست غیرمستقیم به عنوان چنگال باعث می شود آهسته تر غذا بخورید. هنگامی که احساس سیر شدن می کنید، از خوردن غذا دست بکشید. این کارباعث می شود شما کندتر غذا بخورد و احتمالاً غذای کمتری مصرف خواهید کرد.

 2. بیشتر غذای سالم بخورید.

سعی کنید میوه یخ زده را برای اسموتی خریداری کنید تا به عنوان میان وعده بخورید. با گذشت زمان، سعی کنید غذاهای شیرین کمتری میل کنید و بیشتر غذاهای سالم را که در دست دارید بخورید.

3.قبل از هر وعده غذایی یک لیوان آب بنوشید.

کمی آب معده شما را پر خواهد کرد، بنابراین در وعده غذایی بعدی خود پرخوری نخواهید کرد. برای اینکه به این موضوع عادت کنید همیشه یک بطری آب کنارتان داشته باشید.

4.قهوه بنوشید

افرادی که روزانه سه تا پنج فنجان قهوه می نوشند، کمتر احتمال دارد علائم اولیه بیماری قلبی را بروز دهند.

5. داخل بشقاب های کوچکتری غذا بخورید.

افرادی که در بشقاب های کوچکتر غذا می خورند، در نهایت غذای کمتری می خورند.

6. غذاهای تند بخورید.

غذاهای تند ممکن است به کاهش اشتهای شما کمک کنند. همراه فلافل، مرغ و یا غذای خود کمی فلفل قرمز یا فلفل سیاه بریزید. فلفل هم برای طعم دادن به غذا گزینه خوبی است و هم باعث سلامتی بیشتری می شود. به عبارتی فلفل باعث می شود در عین تنبلی سالم بمانید و متابولیسم خود را افزایش دهید.

چگونه در عین تنبلی سالم بمانیم: روش دوم

ورزش کردن

1. هر ساعت دو دقیقه پیاده روی کنید. فقط دو دقیقه … درست است که اینجا گفتیم در عین تنبلی سالم بمانیم ولی دو دقیقه دویدن به جایی بر نمی خورد. شما می توانید. حتی می توانید در حین تماشای تلویزیون در هال اطراف مبل خود قدم بزنید. پیاده روی به شما کمک می کند کالری اضافی را که به عنوان چربی ذخیره می شود را بسوزانید.

2. عقب عقب راه رفتن. حتماً پشت سرتان نگاه کنید. قدم زدن به عقب، حتی با قدمهای کوتاه، ممکن است فواید سلامتی زیادی داشته باشد. قدم زدن به عقب همچنین عضلات مختلفی را نسبت به راه رفتن به جلو کار می کند

3. فعالیتهای روزانه خود را زود شروع کنید. اگر یک سری کار رومزه دارید، مانند لباسشویی ، بیرون بردن سطل آشغال یا کارهای دیگر ، این قبیل از کارها را زودتر انجام دهید تا دیرتر. این کار سوخت و ساز بدن شما را تسریع می بخشد.

4. به جای نشستن بایستید. همچنان می توانید پلی استیشن بازی کنید یا تلویزیون تماشا کنید، اما سعی کنید حداقل نیمی از زمانی که این کار را انجام می دهید، بایستید. اگر می توانید 3 ساعت در روز ایستاده باشید، می توانید هر هفته تا 750 کالری دیگر بسوزانید

چگونه در عین تنبلی سالم بمانیم: روش سوم

انتخاب های سالم دیگر

1.با خیال راحت بخوابید. خواب زیاد باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شود، خطر التهاب ، افسردگی و استرس را کاهش می دهد. خواب زیاد نیز به کاهش وزن شما کمک می کند. همچنین باعث بهبود روحیه روزانه شما می شود و مطمئن می شوید از سلامت روان خود نیز مراقبت می کنید

2. با دوستان خود معاشرت کنید. گذراندن وقت با دوستان سطح استرس شما را کاهش می دهد و می تواند به شما در جلوگیری از التهاب کمک کند و فشار خون و ضربان قلب را پایین بیاورد. حتی اگر از کار یا مدرسه خسته شده اید ، وقت خود را برای تعطیلات در شب های آخر هفته نیز پیدا کنید. آن سالم هست

3. یک فیلم خنده دار در حین کار تماشا کنید. در طول روز یک ویدیوی طنز خوب ببینید. می توانید حتی یک قسمت فرندز بین برنامه روزانه تان قرار دهید. با خندیدن به این ویدیو و فیلمها انرژی بیشتری خواهید داشت و در دراز مدت شادتر خواهید بود!

4. سگ یا گربه خود را حیوان خانگی کنید. اکسی توسین یا هورمون عشق را به شدت از حیوانات دریافت می کنید. گربه و سگها راهی عالی برای ترشح این هورمون هستند.

5. دورتر پارک کنید. حتی اگر می خواهید به مغازه فست فودی بروید، در قسمت انتهایی پارکینگ پارک کنید، به همین دلیل باید پیاده روی کنید. پیاده روی کالری بیشتری می سوزاند و به شما کمک می کند حتی کمی ورزش کنید

6. بازی های حرکتی بیشتری انجام دهید. به جای بازی کردن بازی هایی که نیاز به نشستن دارند ، مانند Xbox یا PlayStation ، سعی کنید یک بازی فعال تر مانند پانتومیم یا حتی گرگم به هوا بازی کنید. همچنین می توانید برای بازی با برچسب پینت بال یا لیزر درخارج از خانه با دوستانتان برنامه ریزی کنید.

شاید با خواندن این مطلب دلتان خواست کمی بیشتر برای ورش وقت بگذارید و بعد از اینکه فهمیدید “چطور در عین تنبلی سالم بمانیم” بخواهید که سیکس پک بسازید.